(für größere Bilder bitte anklicken)
1. Übung für den unteren Rücken
2. Übung für den unteren Rücken
3. Übung für den unteren Rücken
4. Übung für die ganze Wirbelsäule
5. Atemübung (ein - aus - ein)
6. Beweglichkeitsübung (atmen: ein - aus - ein - aus)
7. Brücke
8. Drehsitz - Beweglichkeit der Wirbelsäule
9. Mobilisierung der Wirbelsäule I
10. Mobilisierung der Wirbelsäule II
11. Ausgleichsübung zur Rückenentspannung
12. Entspannung
13. Atemübung zum Stressabbau (ein - ein - aus - aus)